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冬季健身注意事項(xiàng)

1、冬季健身注意事項(xiàng)之不宜起太早

冬季進(jìn)行鍛煉,特別是進(jìn)行晨練的時(shí)候不宜起太早。過早不僅氣溫過低,還容易因?yàn)榈孛婵諝庵泻趿康?污染物多對(duì)身體造成不利影響。一般應(yīng)該等太陽(yáng)出來之后再進(jìn)行鍛煉為宜。

2、冬季健身注意事項(xiàng)之防止凍傷

冬季鍛煉要注意防凍傷。冒寒鍛煉身體外露的部分,包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖,另外鍛煉結(jié)束之后,也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發(fā)生,一定要先按摩寒冷部位。

3、冬季健身注意事項(xiàng)之避開突變天氣

冬季進(jìn)行鍛煉的時(shí)候要注意避開突變的天氣。寒流過境的時(shí)候氣溫驟然下降或者是刮大風(fēng)、下大雨、大霧的時(shí)候要停止鍛煉,氣溫低、濕度高的時(shí)候體溫散失大不利于身體健康。

4、冬季健身注意事項(xiàng)之做好熱身

一般來講,當(dāng)感到身上開始出汗時(shí),應(yīng)該說熱身已做足了。熱身可以利用一些戶內(nèi)的運(yùn)動(dòng)器械進(jìn)行,也可以在戶外熱身,如小步慢跑等。做熱身跑步時(shí)不要一下就把速度提高到極快,否則會(huì)呼吸困難,嚴(yán)重著還可能引起呼吸道疾病。

5、冬季健身注意事項(xiàng)之及時(shí)補(bǔ)充水分

冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多,飲用的水可以是普通水或運(yùn)動(dòng)飲料。另一方面,在寒冷的天氣,許多人會(huì)想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉,這是不科學(xué)的做法,因?yàn)槠渲泻锌Х纫?會(huì)造成人體失水,是鍛煉前最忌諱的飲料。

冬季健身的好處

1、提高身體抗寒能力

冬季參加體育運(yùn)動(dòng),不僅能鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì),而且能鍛煉身體不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志,提高身體的抗寒能力、增強(qiáng)抵抗各種疾病的能力。俗話說“冬練三九”就是冬季人們?cè)陂L(zhǎng)期鍛煉中總結(jié)出來的寶貴經(jīng)驗(yàn)。冬季鍛煉,可以使血液循環(huán)加速,身體產(chǎn)生的熱量增加,提高人們的御寒能力。所以堅(jiān)持冬季鍛煉的人,抗寒能力比一般人增強(qiáng)8~10倍。

2、提高身體抵抗力

冬季鍛煉最好是在室外進(jìn)行,這樣身體會(huì)不斷受到冷空氣的刺激,人體造血機(jī)能發(fā)生明顯變化,身體對(duì)抵抗疾病的能力增強(qiáng)。“冬天動(dòng)一動(dòng),少鬧一場(chǎng)病;冬天懶一懶,多喝一碗藥”說的就是這個(gè)道理。