秋季養(yǎng)生，需要注意的五個(gè)要點(diǎn)
發(fā)布時(shí)間：2020-05-29 10:07:46 作者：管理員 來源：本站 訪問人數(shù)：1750
一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒,隨著秋風(fēng)秋雨颯颯而至,早秋的天氣漸漸轉(zhuǎn)涼,中醫(yī)歷來都有有秋季養(yǎng)生的傳統(tǒng),按照中醫(yī)理論,自然界,從五行來分,秋季主燥,從陰陽來論,秋季為從溫到?jīng)?人體的陽氣,也有個(gè)漸變的過程,隨著自然界的氣候變化與人體的內(nèi)環(huán)境變化,秋天這個(gè)季節(jié)的養(yǎng)生,主要是針對(duì)涼燥。
以下我們從日常生活的幾個(gè)方面談?wù)勄锛攫B(yǎng)生的應(yīng)注意的問題。
1、秋季衣著要寒溫適宜
立秋之后,晝夜之間的溫差較大，傳統(tǒng)上有“春捂秋凍”的說法，“秋凍” 就是說秋季氣溫漸漸涼爽,不要過早過多地增加衣服。初秋時(shí)節(jié),暑熱尚未退盡,過多過早地增加衣服，一旦氣溫回升,出汗著風(fēng)，很容易傷風(fēng)感冒。而隨著氣溫的下降,適宜的冷空氣刺激,能促進(jìn)身體的物質(zhì)代謝,提高機(jī)體對(duì)低溫的適應(yīng)力。
但是，“秋凍” 的方法適合青壯年體質(zhì)較好的人群,而那些體弱者,或者老人兒童,還是應(yīng)該根據(jù)氣候變化及時(shí)增減衣服。特別是要注意,秋季不宜赤膊露體,以防寒涼之氣從肌膚侵襲人體,傷及陽氣。
2.秋季鍛煉要保護(hù)陽氣
早秋時(shí)節(jié)，秋高氣爽, 空氣清新,是鍛煉身體的大好時(shí)機(jī),適當(dāng)早起,到空氣新鮮的地方去散步,吐故納新,使肺氣不受燥邪的侵害。按農(nóng)歷來講，”立秋” 是秋季的開始,到”霜降”為秋季終止，而"秋分”正好是從立秋到霜降90天的一半。秋分后我國(guó)大部地區(qū)太陽輻射越來越少,而地面散失的熱量卻較多,氣溫降低的速度明顯加快。農(nóng)諺說:”白露秋分夜,一夜冷一夜”。就是說,這個(gè)季節(jié)一天內(nèi)溫差較大,夜間寒涼更加明顯,睡眠時(shí)適時(shí)增加衣被,防止秋季寒夜傷及陽氣。
從中醫(yī)來講講,秋主收藏,秋天又是人體的精氣都處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)的階段,所以運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則,即運(yùn)動(dòng)量不宜過大,切勿大汗淋漓,以防出汗過多造成陽氣耗損。運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩的項(xiàng)目, 循序漸進(jìn),當(dāng)周身微汗既可,以使精氣內(nèi)斂,不使陽氣外耗。
3.秋季進(jìn)食以溫潤(rùn)為宜
秋季是豐收的季節(jié),有很多種蔬菜水果上市,多吃一些新鮮的蔬菜、瓜果,即可順應(yīng)四時(shí)之氣，又可享受大自然賦予我們的美味,如百合,山藥，荸薺、栗子、核桃、花生、芝麻、蜂蜜、紅棗蘋果、梨,柑橘等,另外,蓮藕、冬瓜、蘿卜、西葫蘆、茄子及各種菇類, 也很適合進(jìn)食。既可潤(rùn)肺,又能調(diào)和脾胃。秋季天氣涼爽,人的食欲也會(huì)逐漸增加,所謂“貼秋膘”, 是指食物在秋季容易消化吸收,食量增加，體重增加,這里要提醒大家,如果有減肥愿望的朋友，就要注意適當(dāng)節(jié)食了。
同時(shí),秋季由于陽氣漸弱,陰氣漸長(zhǎng),腸胃的抵抗能力下降,病菌易乘虛而入,損傷脾胃,導(dǎo)致腸胃疾病,所以飲食上也有”秋宜溫” 的主張,也就是說,秋天應(yīng)當(dāng)避免吃過于寒涼的食物,飲食過于生冷,會(huì)造成消化不良,易生各種消化道疾患。那些脾胃虛弱的人, 要注意腹部保暖,也可以加熱進(jìn)食蔬菜水果。
4.預(yù)防抑郁要情緒樂觀
中醫(yī)認(rèn)為，七情不暢,百病叢生,秋季也是人們抑郁焦慮多發(fā)季節(jié),所謂”多事之 秋”就是指的這種情況,那么調(diào)解情緒,也是秋季保健的重要方面,正常情況下,人的情志變化是不致病的,如果突然強(qiáng)烈、持久的情志刺激,超越了人體的生理和心理適應(yīng)能力,損傷機(jī)體臟腑精氣,導(dǎo)致功能失調(diào);或人體正氣虛弱,臟腑精氣虛衰,對(duì)情志刺激的適應(yīng)能力低下,就會(huì)引起疾病發(fā)生。
那么,胸懷坦蕩、處事泰然,開朗樂觀的處事態(tài)度,對(duì)于預(yù)防抑郁癥,焦慮癥的發(fā)生與復(fù)發(fā)有很重要的意義。
5.關(guān)于秋季進(jìn)補(bǔ)的問題
“補(bǔ)”,一般是針對(duì)“虛”來說的,每種進(jìn)補(bǔ)品都有一定的對(duì)象和適應(yīng)癥 ,不是每個(gè)人都適宜進(jìn)補(bǔ),更不能覺得補(bǔ)品越貴越好,每個(gè)人的身體狀況不同,因此與之相適應(yīng)的補(bǔ)品也是不同的。有些價(jià)格昂貴的補(bǔ)品, 并非對(duì)每個(gè)人都適合。應(yīng)實(shí)用有效為原則,即者百姓說的“缺啥補(bǔ)啥”。
秋季進(jìn)補(bǔ),就應(yīng)針對(duì)涼燥進(jìn)行,溫潤(rùn)為主,不宜過于燥熱,也不宜大補(bǔ),中藥滋補(bǔ)品種類較多; 性能各異,進(jìn)補(bǔ)之前,應(yīng)先辨明氣血陰及體質(zhì)虧損的差異,針對(duì)性的補(bǔ)品,方能收到良好效果。倘若不分青紅皂白亂補(bǔ),人家補(bǔ)啥自己個(gè)跟著補(bǔ),結(jié)果影響體內(nèi)陰陽、氣血、臟腑功能的平衡,不但無法增強(qiáng)體質(zhì),還可能加重病情, 即使身體很虛需要進(jìn)補(bǔ)的人，也要循序漸進(jìn),最好是先調(diào)理,后滋補(bǔ)。
