冬季怎么養(yǎng)生？看完這篇文章你全都明白了
發(fā)布時(shí)間：2020-05-29 10:03:44 作者：管理員 來源：本站 訪問人數(shù)：2640冬季養(yǎng)生原則
養(yǎng)腎為主，防寒保暖
《內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神論》中寫道：
“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。”
冬季飲食調(diào)理
冬季飲食養(yǎng)生應(yīng)遵循 “養(yǎng)腎防寒”的原則，飲食以滋腎陰補(bǔ)腎陽、增加熱量為主。五行學(xué)說認(rèn)為冬季腎氣當(dāng)令，腎是人體生命的原動(dòng)力，是人體的 “先天之本”。冬季，人體陽氣內(nèi)斂，人體的生理活動(dòng)也有所收斂。此時(shí)，腎既要為維持冬季熱量支出準(zhǔn)備足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時(shí)養(yǎng)腎至關(guān)重要。飲食上要時(shí)刻關(guān)注腎的調(diào)養(yǎng)，注意熱量的補(bǔ)充，要多吃些動(dòng)物性食品和豆類，補(bǔ)充維生素和無機(jī)鹽。羊肉、牛肉、豬肉。大豆、核桃、栗子、松子、黑木耳、黑芝麻、紅薯等均是冬季適宜食物，進(jìn)補(bǔ)是最好的時(shí)機(jī)。
此外，冬季飲食對正常人來說，應(yīng)當(dāng)遵循 “秋冬養(yǎng)陰”，“無擾乎陽”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱。為避免維生素缺乏，應(yīng)攝取新鮮蔬菜。從中醫(yī)學(xué) “咸入腎”與營養(yǎng)學(xué)相結(jié)合觀點(diǎn)來看，冬季養(yǎng)腎可以適當(dāng)多吃一些海產(chǎn)品，如海參、蛤蜊等，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為質(zhì)地沉重而味咸者可補(bǔ)腎，營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為海產(chǎn)品含有較豐富的蛋白質(zhì)，低脂肪，低膽固醇，有強(qiáng)身治病的作用。含有硫酸軟骨素，有助于人體生長發(fā)育，能夠延緩肌肉衰老，增加免疫力；微量元素礬是各種食物含量之首，參與血液中鐵的運(yùn)輸，增強(qiáng)造血功能；可抑制多種霉菌和有些癌細(xì)胞。冬天如果腎的功能偏旺，則要慎重食咸。如果過多咸味食品，會(huì)使腎水過旺，水克火則傷心。因而此類人冬季不可過食咸味食品，以防腎水過旺；適當(dāng) “吃苦”，補(bǔ)益心臟，反而補(bǔ)益腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
冬季生活起居調(diào)理精神調(diào)養(yǎng)
為了保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾，首先要求精神安靜。為此，《素問·四氣調(diào)神大論》有 “冬三月，此為閉藏……使志若伏若匿。若有私意，若已有得”之說。意思是欲求精神安靜，必須控制情志活動(dòng)。做到如同對待他人隱私那樣秘而不宣，如同獲得了珍寶那樣感到滿足。如是，則 “無擾乎陽”，養(yǎng)精蓄銳，有利于來春的陽氣萌生。
起居調(diào)養(yǎng)
冬季起居作息，中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的主張，如： 《素問·四氣調(diào)神大論》所說：“冬三月，此為閉藏。水冰地坼，無擾乎陽；早臥晚起，必待日光。……去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也”。《千金要方·道林養(yǎng)性》也說：“冬時(shí)天地氣閉，血?dú)夥兀瞬豢勺鲃诤钩?，發(fā)泄陽氣，有損于人也”。在寒冷的冬季里，不應(yīng)當(dāng)擾動(dòng)陽氣，破壞陰成形大于陽化氣的生理比值。因此，要早睡晚起，日出而作，以保證充足的睡眠時(shí)間，以利陽氣潛藏，養(yǎng)精積蓄。
防寒保暖是冬季養(yǎng)生重要原則之一，必須根據(jù) “無擾乎陽”的養(yǎng)藏原則，做到恰如其分。衣著過少過薄，室溫過低，則既耗陽氣，又易感冒。反之，衣著過多過厚，室溫過高，則腠理開泄，陽氣不得潛藏，寒邪亦易于入侵。特別提倡冬保三暖。
一要保頭暖。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為 “頭為諸陽之匯”，一方面就陰陽而言，人體上部為陽，頭為最高位，人體清陽上升，出上竅；另一方面，人體14條主干經(jīng)絡(luò)中7條屬性為陽的經(jīng)脈匯聚于頭部。而冬季寒邪當(dāng)令，“寒為陰邪易傷陽氣”，頭部保暖就是保護(hù)陽氣，是冬季養(yǎng)生的重要措施，特別是老年人尤應(yīng)重視，因?yàn)槔夏耆说难芤呀?jīng)出現(xiàn)硬化，如果受涼的話，難免造成腦血管收縮，輕則會(huì)感到頭昏、頭痛，重則會(huì)發(fā)生腦血管意外。保頭暖最好的方法就是外出要戴好帽子。選戴帽子應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：①首先要選擇比頭略大一點(diǎn)的，老年人戴的帽子應(yīng)注意不宜太緊，一般可在買帽前先用皮尺量頭圍一周，然后放大一厘米半即可。②其次要注意材質(zhì)，頭皮愛出油的人，要戴透氣、輕薄的帽子，體質(zhì)較弱易感冒的人，要戴呢料或毛線帽子。③再次是時(shí)間，長時(shí)間戴帽子，會(huì)導(dǎo)致頭皮毛孔呼吸不暢導(dǎo)致脫發(fā)。因此早晚外出時(shí)戴，進(jìn)入室內(nèi)就該拿掉，正午陽光好的時(shí)候，也可短暫摘掉帽子讓頭皮透透氣。
二要保背暖。除了頭為諸陽之匯外，中醫(yī)學(xué)還認(rèn)為人體背為陽，為督脈循行之所，“背者胸中之府”（出自 《素問·脈要精微論》）。心肺居于胸中，寒冷刺激可引發(fā)心臟疾患，肺系疾患，以及頸椎病、腰椎病等。對一些患有心血管病、支氣管炎、哮喘、過敏性鼻炎、頸腰椎疾病老年人來說，尤其要注意背部保暖。冬季，老年人除了穿一般的棉襖外，最好穿一件緊身的棉背心或皮背心。此外背部保暖，不僅限于背部不受涼，還應(yīng)包括更為主動(dòng)的對背部經(jīng)絡(luò)的 “刺激”，從而有益于 “背暖”。正確又容易操作的背部 “刺激” （保?。┐胧┲饕幸韵聝煞N。①擦背：操作者五指并攏，用手指及掌在背部正中及脊柱兩側(cè)反復(fù)上下揉擦。開始時(shí)間不宜過長，以后逐漸延長時(shí)間，以皮膚發(fā)熱、自我感覺舒服為度?？捎诿刻斐科鸷退案髯鲆淮?，注意不要用力過猛，以免損傷皮膚。②捶背：操作者手呈半握拳狀，用掌根、掌側(cè)拍打或叩擊背部。動(dòng)作盡可能地和諧，力量要均勻、緩和，以能耐受并感到舒適為度。每分鐘可叩擊或拍打60～80次，每次10～15分鐘，每日1～2次。
三要保足暖。冬季養(yǎng)生的另一個(gè)原則就是以養(yǎng)腎為先。足底乃腎經(jīng)起始之所。一旦腳部受寒，可引發(fā)腎精腎氣受損、經(jīng)脈寒凝，導(dǎo)致內(nèi)臟疾患、血管病變，還可使抵抗力下降，病毒、細(xì)菌乘虛而入，引發(fā)外感疾病。故保足暖也非常重要，保足暖是補(bǔ)腎特別是冬季養(yǎng)腎的重要措施。無論外出或在室內(nèi)均應(yīng)注意足部保暖。保足暖應(yīng)做到：外出：鞋襪應(yīng)足夠保暖。睡眠：在下肢特別是足部增加被褥。睡前：經(jīng)常足浴。即溫水泡腳。水溫以個(gè)人能耐受又不至于燙傷為佳。
此外，《素問·金匱真言論》說： “夫精者身之本也，故藏于精者，春不病溫”。說明冬季節(jié)制房事，養(yǎng)藏保精，對于預(yù)防春季溫病，也具有非常重要的意義。
防病保健
冬季是麻疹、白喉、流感、腮腺炎等疾病的好發(fā)季節(jié)，除了注意精神、飲食運(yùn)動(dòng)鍛煉外，還可用中藥預(yù)防，如大青葉、板藍(lán)根對流感、麻疹、腮腺炎有預(yù)防作用；黃芩可以預(yù)防猩紅熱；蘭花草、魚腥草可預(yù)防百日咳；生牛膝能預(yù)防白喉。這些方法簡便有效，可以酌情采用。寒冬季節(jié)也常易誘發(fā)痼疾，如支氣管哮喘、慢性支氣管炎、痹證、心肌梗死等心血管病、腦血管疾病，或者因觸冒寒涼而誘發(fā)加重。因此防寒護(hù)陽，至關(guān)重要的，同時(shí)，也要注意顏面、四肢的保健，防止凍傷。冬季運(yùn)動(dòng)調(diào)理
“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。這句民諺，是以說明冬季鍛煉的重要性。冬日雖寒，仍要持之以恒進(jìn)行自身鍛煉，但要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉。還須指出，在冬天早晨，由于冷高壓的影響，往往會(huì)發(fā)生逆溫現(xiàn)象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣停止上下對流活動(dòng)，工廠、家庭爐灶等排出的廢氣，不能向大氣層擴(kuò)散，使得戶外空氣相當(dāng)污濁，能見度大大降低。有逆溫現(xiàn)象的早晨，在室外進(jìn)行鍛煉不如室內(nèi)為佳。
冬季自我保健方法
耐寒鍛煉：適度的耐寒鍛煉對人體的心血管、呼吸、消化、運(yùn)動(dòng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)都有幫助，從而能減少冠心病、腦血管意外、感冒、咳嗽、關(guān)節(jié)炎、肥胖病等的發(fā)生。同時(shí)耐寒能使人長壽，對于年輕人來說，耐寒還可以鍛煉人的堅(jiān)強(qiáng)意志和頑強(qiáng)精神，所以冬季提倡適度的耐寒鍛煉。但是耐寒鍛煉一定要注意時(shí)間、力度、個(gè)人條件等因素，不可盲目、不可過度。適宜大多數(shù)人的方法一般有以下兩種：深呼吸
天氣好的清晨到室外做一定程度的深呼吸活動(dòng)。冬日里選取晴天、無風(fēng)的早晨，太陽出來后，到樹林或綠地中，進(jìn)行有規(guī)律的深呼吸運(yùn)動(dòng)，充分呼出、充分吸入，一呼一吸為一次，每分鐘做10次左右，休息2～3分鐘后重復(fù)一次，每個(gè)早晨做5次。冷水洗臉
地點(diǎn)一般在室內(nèi)進(jìn)行，時(shí)間以中午為宜，不宜在剛醒或睡前進(jìn)行，每天一次，每次3～5分鐘，老年人酌情減少。一般僅限于面部、雙手冷水洗浴，達(dá)到一定程度鍛煉即可，不提倡全身冷水浴，特別提醒：對于身體素質(zhì)較好、身體條件允許的部分年輕人來說，可以適當(dāng)進(jìn)行冬泳。對于大多數(shù)人來說，一般不提倡采取冬泳鍛煉方式。
（via：人民網(wǎng)）
