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隨著人們生活水平的提高，越來越多的人都喜歡通過運動來達到鍛煉身體的目的，然而如果不注意運動中的一些細節(jié)，不僅對沒達到預期的效果，反而會對身體造成傷害。下面就運動中應該注意的一些小常識給大家分享一下！

1、飯前飯后不宜做劇烈運動

許多人認為空腹運動容易消耗人體的脂肪，飯后運動，促進消化，有利于減肥，這種觀點是錯誤的。大家都知道運動是是要消耗血糖的，而人體的血糖要維持在一個適當?shù)乃讲拍軡M足各種機能的實現(xiàn)，長期低血糖容易發(fā)生頭暈惡心、并對腸胃造成很大影響。所以運動前需吃高熱量低脂肪的食物，不可空腹運動。

飯后運動，此時人體的腸胃進入忙碌的工作狀態(tài)，需要血液源源不斷的供應能量，如果此時進行劇烈的運動，會導致腸胃的供血不足，腸胃蠕動減少，不利于實物的消化吸收；另外，飯后劇烈運動還會導致胃下垂等病癥。建議飯后0.5-1小時在進行運動，期間可慢跑促進消化。

2、運動選擇適當?shù)囊路托印?/span>

運動時要選擇適當?shù)囊路澴右x擇寬松的，避免運動伸展不開身體得不到很好的放松；鞋子要選擇大小合適、彈性較好的運動鞋。特別是做劇烈運動時，裝備一定要專業(yè)，打籃球時選擇籃球鞋，跑步盡量選擇慢跑鞋，打羽毛球時選擇專業(yè)的羽毛球鞋，這樣可以避免運動損傷。

3、運動前要充分熱身。

人在運動時，身體需要一個慢慢適應的過程才能逐漸達到良好的運動狀態(tài)，活動前進行適當?shù)睦?，有效提高身體的核心溫度，讓肌肉充分放松、關節(jié)潤滑，能夠有效的避免運動造成的損傷。很多人運動后關節(jié)疼或者胸背部莫名有根筋隱隱作痛就是熱身不足導致的。

此外在運動的過程中要適量適度，量力而行，運動健身是一個長期的過程，并非時一蹴而就的，不能一口吃一個胖子，要給自己制定一個適合自己身體情況的鍛煉日程，有規(guī)律的鍛煉才可以讓自己的生活質(zhì)量穩(wěn)步提升。

4、運動后不易馬上洗澡，吃東西。

許多人喜歡運動后沖個熱水澡，沖走身上的汗?jié)n，吃點東西，緩解疲勞。然運動能加快血液循環(huán)，再沖個熱水澡更加快了血液循環(huán)，會造成腦部缺氧，對身體不健康。吃東西會加劇消化器官的負擔，不利于腸胃的健康。！像老年人和肥胖的人更應該注意！