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秋季秋高氣爽，是鍛煉身體的黃金季節(jié)，但是秋季鍛煉也要多加講究的，正確運動才能養(yǎng)生，做錯了反而傷身哦!專家指出，秋季氣候條件與夏季不同，大家應及時調(diào)整健身習慣，掌握正確的鍛煉方法，不要養(yǎng)生不成反傷身。下面小編給大家介紹秋季運動養(yǎng)生小常識，這10個要點一定要牢記!

1、注意衣著防止感冒

秋季清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應的時間。尤其是老人，在早晨醒來后不要馬上起床，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關(guān)節(jié)，稍休息一會兒再下床。

2、及時補水防止秋燥

秋天氣候干燥起來，溫度也降低，人體內(nèi)易積一些燥熱，而且空氣中濕度減少，易引起咽喉干燥、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應，所以運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來防止咽喉腫痛。

3、做好準備防止拉傷

人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。

4、循序漸進切忌過猛

秋天是一個人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，運動量應由小到大，循序漸進，適度才好。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標準。如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、食量減少，那么您的運動量可能過大了。

5、運動保護預防損傷

由于人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環(huán)境中容易反射性地引起血管收縮，關(guān)節(jié)生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運動損傷。因此，每次運動中也要注意運動的方法，除了做好充分的準備活動外，運動的幅度、強度都要重視，不要勉強自己做一些較高難度的動作。

6、晨起鍛煉不能空腹

運動時身體會消耗大量的能量，經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉，很容易發(fā)生低血糖。所以起床后運動前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”，會更有利于健康。

7、酒足飯飽不宜運動

現(xiàn)代人的生活習慣把鍛煉的時間大多定在了晚飯后。不過飯后立即進行運動，哪怕是散步也是不利于健康的。這是因為飯后消化系統(tǒng)的血液循環(huán)大大增加，而身體其他的部位血液循環(huán)就會相對減少，如果馬上開始運動，消化的過程受阻，胃腸容易生病。所以飯后30分鐘后再進行運動為好。

8、晨跑鍛煉不宜路邊

現(xiàn)在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實這是很不健康的。因為秋季氣候干燥，灰土容易飛揚起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉不宜在馬路邊慢跑。

9、鍛煉同時保證睡眠

健身運動一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的情況下，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。秋季盡可能保證睡眠充足不僅能恢復體力，保證健康，也是提高機體免疫力的一個重要手段。所以，秋季要遵照人體生物鐘的運行規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習慣，再加上有序科學的鍛煉，身體才能越來越好。

10、調(diào)整飲食增強體力

秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，人們都會食欲大振，使熱量的攝入大大增加。在秋季既要多吃有營養(yǎng)的東西，增強體力，另一方面也要小心體重增加?？啥喑砸恍┑蜔崃康臏p肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，不吃重油膩味的食物，免得加重腸胃負擔，還會使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產(chǎn)生疲憊感。